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怎么做減肥餐的營養(yǎng)搭配?可以從哪些方面開始做?

2022-04-19
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3個回答
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匿名用戶

2022-04-19

蘆筍和口蘑都屬于蔬菜,蘆筍能帶來豐富的膳食纖維,維生素C,而口蘑是食物中難得的富含維生素D和硒的食材,這兩位的搭配讓這道菜式十分有益健康。

作為午餐或晚餐來吃,可以再搭配一道肉菜,比如煎一塊兒三文魚。再配合一碗雜糧飯,就滿足211啦!帶來飽腹感的同時,滋味也很足。

匿名用戶

2022-04-19

肉類、魚、奶、蛋等食品蘊(yùn)含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種新鮮蔬菜和水果含有多種維他命和無機(jī)鹽。兩者搭配能烹調(diào)制制品種繁多,味美口香的菜肴,不僅富于營養(yǎng)素,又能加強(qiáng)食欲,有利消化吸收,可以有效性抵消補(bǔ)充減肥時損耗的熱能和營養(yǎng)素。

鮮魚燉豆腐,味道美味又不油膩;黃豆燒排骨,其蛋白質(zhì)的生理價(jià)值可提高二三倍。再如,人們?nèi)粘I钪凶畛R姷氖卟伺c肉類的搭配,如黃瓜肉片、雪菜肉絲和土豆燒牛肉等,由肉類提供蛋白質(zhì)和脂肪,由蔬菜提供維他命和無機(jī)鹽,不但營養(yǎng)配搭合理,而且顏色誘人,香味四溢,更使人食欲頓增。減肥期間有時候吃點(diǎn),才不會引致沒興致,沒氣力減肥。

匿名用戶

2022-04-19

蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱能的10%~15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱能的 55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱能的30%。此外,每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克,飲食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

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