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平板支撐每天做多久合適？做多久有效果？

2022-08-27
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3個回答
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匿名用戶

2022-08-27

每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，達到相應效果就行。

匿名用戶

2022-08-27

平板支撐比較難，只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長時間。比如在平板支撐訓練一段時間后，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時動作就該停止，最好針對自身身體情況進行練習。

匿名用戶

2022-08-27

平板支撐并不屬于有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以并不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。由此，作為一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人，每天鍛煉2分鐘左右足夠了。

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